Hvordan man træner til Capoeira

Carpoeira stiftelse fandt sted i Brasilien i det sekstende og syttende århundrede.Ifølge historikere, portugisiske opdagelsesrejsende bragte slaver løbet fra Afrika for at arbejde i de sukkerrørsmarker.Under deres tid ud af felterne, vil slaver samles og deltage i en aktivitet, der var en krydsning mellem dans og kampsport.Denne aktivitet blev kendt som Carpoeira.I dag kan Carpoeira ses i musikvideoer, tv-reklamer og videospil.Selv om det er underholdende at se, gør det, og træning for det er en udfordring.

hvad du har brug

  • Gym
  • Journal
  • Fruits
  • Veggies
  • Yogaundervisning
  • pilates

Instruktioner

  1. Opret en plan.Før du begynder uddannelse for Carpoeira, du ønsker at komme op med et spil plan, der vil give dig mulighed for at kortlægge dine mål og forventninger.Regelmæssigt kontrollere dine fremskridt.Hvis du er møde dine mål, og alt kører problemfrit, bære på.Men hvis du har en vanskelig tid at møde dine mål, så prøv at ændre din plan eller tidsplan til at hjælp

    e dig selv at opnå succes.

  2. Gør masser af hjerte-kar-øvelse.Da Capoeira er en konsekvent aktiv sport, er det vigtigt at gøre cardio på regelmæssig basis.Du kan køre, svømme, bruge stjerne stepper eller elliptiske maskiner.Dette vil hjælpe dig med at øge din udholdenhed og komme i bedre form.

  3. Spis sundt.Da visse fødevarer brændstof energi, mens andre fødevarer forårsage dig til at blive træt og svag, er det vigtigt at spise sundt, mens du træner for Carpoeria.Stick med fuldkorn, magert protein og tilstrækkelige mængder af frugt og grønt.

  4. Vægt toget beskedent.Under muskelmasse er meget vigtigt, når du er under uddannelse til Capoeria.Imidlertid kan have for meget muskelmasse være et problem.Vægt toget beskedent og ikke overdrive det.Husk at målet er ikke at bulk op.Målet er at øge udholdenhed og fleksibilitet.

  5. Forbedre din fleksibilitet.Da der er en masse kampsport bevæger sig i Carpoiera, er det vigtigt, at du forsøger at forbedre din fleksibilitet.Øve Pilates og yoga kan hjælpe dig med at maksimere din fleksibilitet.Derudover vil både yoga og pilates hjælpe dig med at styrke din kerne, som vil hjælpe dig, mens du træner for Carpoeira.

  6. Hold en fødevare og uddannelse tidsskrift.For at få bedre kontrol over dine ernæringsmæssige og motion behov, holde en fødevare og uddannelse tidsskrift.Dokumentere, hvad du spiser sammen med, hvordan du træner og hvor længe du træner.For eksempel, hvis du gjorde cardio og vægte på en bestemt dag, nedskrive begge aktiviteter separat i din dagbog sammen med, hvor meget tid du har brugt på hver aktivitet.

Tips & amp;Advarsler

  • Prøv at gøre cardio mindst 2 gange om ugen og vægt tog mindst 2 gange om ugen.Hvis du vil gøre yoga og pilates, gør disse sportsgrene på din cardio dage eller på 1 af dine off dage.
  • Tøv ikke med at ringe til din læge, hvis du trækker en muskel.Da uddannelse for Capoeira er intens, er der en mulighed for, at man kunne forstuvning eller trække en muskel.Det er vigtigt at få denne så på med det samme, fordi det kunne blive til et større problem i fremtiden.
Kategori: Home Business
964
0
0