Wie Hindu Pushups tun

The Hindu pushup beginnt und endet mit abwärtsgerichteter Hund . nikitabuida / iStock / Getty Images

Häufig in Surya Namaskar oder Sonnengrüße enthalten, der Hindu Liegestütze besteht aus drei Yoga-Übungen in einer fließenden Reihenfolge durchgeführt - Chaturanga, aufwärts Einfassungs-Hund und abwärtsgerichteter Hund.The Hindu pushup baut Kraft im Oberkörper und Kern, während auch Strecken und Erhöhung der Flexibilität in den unteren Rücken, Brust und Schultern.Alignment ist zwingend notwendig, bei der Durchführung dieses Vinyasa-basierte Übung, vor allem für die schwächsten Rotatorenmanschette und Rücken;benutzen richtige Form zu jeder Zeit, um Ihre Chance von Verletzungen zu reduzieren.

  • Warm up mit fünf bis 10 Minuten Licht Herz-Kreislauf Übung, wie Radfahren, Joggen oder Seilspringen.Arbeitet mit kalten Muskeln kann zu Verletzungen führen.Folgen Sie dem Cardio mit einem 10-Wiederholung jeder Arm Kreisen, Zeilen und Bauch-Crunches gesetzt.

  • Position Ihres Körpers auf Händen und Knien, mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und Knie abgetrennt e

    twas breiter als hüftbreit auseinander gesetzt.Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung auf den unteren Rücken und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und weg von den Ohren.

  • Atmen Sie den Atem durch die Nase ein und, wie Sie ausatmen, heben Sie Ihre Hüfte in Richtung Decke.Verstauen Sie Ihre Zehen und kommen zu den Bällen der Füße;Ihr Körper sollte in abwärtsgerichteter Hund sein oder in der Form eines umgekehrten V. Lassen Sie den Kopf gerade nach unten hängen, um einen neutralen Ansatz beizubehalten;den Blick auf den Schienbeinen.

  • Verlagern Sie die Schultern nach vorne, um im Einklang mit den Händen zu sein und kommen in Planke Position;inhalieren, wie Sie Ihre Schultern nach vorne zu bewegen.Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.Weiter, um Ihre Bauchmuskeln in zu ziehen, um Ihren Magen Durchhängen in Richtung Boden zu verhindern.

  • Beugen Sie die Arme und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden für Chaturanga beim Ausatmen;zeigen Sie die Ellbogen in Richtung auf die Füße, so dass die Oberarme neben Ihrem Oberkörper laufen.Stoppen Sie senken, wenn Sie Ihre Schultern und Ellenbogen sind auf der gleichen Höhe.Halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert und vermeiden Sie Tipp Ihre Schultern bis zu den Ohren.

  • Heben Sie Ihren Kopf und die Schultern in Richtung Decke für Aufschauenden Hund, wie Sie einatmen.Pflegen Sie Ihre Handposition und drehen Sie Ihre Füße, um den oberen Rand jeder Fuß auf der Matte ruhen.Halten Sie Ihre Hüften angehoben und Ihren Rücken und strecken Sie die Arme.

  • Exhale einmal mehr, wie Sie tuck den Zehen und heben Sie die Hüfte in Richtung Decke, um abwärtsgerichteter Hund zurück.Ziel für 10 Wiederholungen in einem kontinuierlichen Fluss.

Tipps & amp;Warnungen

  • Modify Chaturanga indem Sie Ihre Knie auf den Boden, wenn Sie neu in der Bewegung sind, oder wenn Sie ohne Oberkörper Stärke sind.Durchführen der Hindu pushup falsch kann zu Verletzungen führen.Arbeiten Sie Ihren Weg zu einer vollen Chaturanga wie Sie stärker werden.
  • Vermeiden opfern Formular für Menge bzw. Geschwindigkeit.Verschieben Sie in einem moderaten Tempo um die richtige Ausrichtung der gesamten Liegestütz zu halten.Beenden Sie den Satz, wenn das Formular in irgendeiner Weise gefährdet ist, wie beispielsweise, wenn Sie die Schultern zu den Ohren oder wenn Ihr Magen beginnt zu sag zu bewegen.
Kategorie: Yoga
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