Wie man ein Yoga Kopfstand

Ein in der Nähe von Wand und eine klebrige Matte sind alles, was Sie für eine sichere, unterstützt Kopf benötigen . Pure / Purestock / Getty Images

Drehen Sie Ihre Yoga-Praxis der Oberseite nach unten, um die Auswirkungen der Schwerkraft umzukehren, senken Sie Ihren Stress und Büste eine Bewegung, die wirklich beeindruckend ist, wenn mit ausreichender Vorbereitung und richtige Form getan.Sirsasana, oder Yoga Kopfstand, stärkt Arme, Schultern, Rücken und Beine;strafft Ihre Rumpfmuskulatur;und können bei leichten Depressionen zu lindern und den Geist zu beruhigen.Die Pose ist entworfen, um Ihre Hirnanhangdrüse zu stimulieren - dazu beitragen, Ihre gesamte endokrine System reguliert - und Ihre Zirbeldrüse, die in besseren Schlaf führen kann.Kopfstand kann therapeutisch für Asthma, Sinusitis und Symptome der Wechseljahre zu sein.Die veränderten Blutfluss bringt frischen Sauerstoff und Nährstoffen, um Ihr Gesicht und Kopfhaut.Es gibt eine Menge über die Pose.Aber es gibt eine Menge vorsichtig, wenn Sie versuchen, zu lernen, wie man auf dem Kopf stehen, um zu sein.

unterstützt Kopf

  • Salamba Sirsasana oder un

    terstützt Kopfstand, mit einer starken Stativ, indem Sie Ihre Unterarme, Hände und Kopf verbunden gebildet verankert.Die Position hilft bei der Stabilität und minimiert das Verletzungsrisiko für Kopf und Nacken.Verdoppeln Sie eine klebrige Matte für ein wenig extra Polsterung und legen Sie sie gegen eine Wand.Knien auf dem Boden vor der Matte, legen Sie Ihre Unterarme und Ellenbogen auf der Matte - die Ellenbogen etwa schulterbreit auseinander - und Ihre Finger, drücken Sie Ihre innere Handgelenk in Richtung Boden.Stellen Sie die Krone auf dem Kopf auf die Matte mit dem Hinterkopf fest gegen Ihren gefalteten Händen snugged.Deine Zehen unter, zu Fuß die Füße so nah an Ihren Oberkörper, wie Sie sie erhalten, drücken Sie die Schultern in Richtung Steißbein und ausatmen, wie Sie von den Oberschenkeln zu heben, um Ihre Füße vom Boden zu nehmen.Möglicherweise müssen Sie die Knie beugen und hüpfen Sie Ihre Füße in der Luft zu bekommen.Richten Sie Ihre Knie, so Sie Ihren Oberkörper und die Beine sind senkrecht zum Boden, weiterhin durch Ihre Wirbelsäule zu verlängern, um Ihren Kopf und Hals zu schützen.

gegen die Wand

  • Diese Mauer in Ihre Yoga-Raum unterstützen mehr als die Decke.Verwenden Sie eine kahle Wand oder eine Ecke, um Ihnen zu helfen Balance und finden Sie Ihren Weg in der Kopfstand darstellen.Wenn Sie Sirsasana lernen, suchen Sie nach einem leeren Ecke, die Ihrer Schultern, Hüften und die Außenkanten der Füße, wenn Sie wackeln festigen wird - eigentlich planen, wackelt ein wenig auf den ersten, bis Sie mit dem Gefühl, die vertraut sindPose.Keine Ecke, kein Problem, aber nehmen Sie sich die Praxis an die Wand, um sich einige Anfänger Kopffreiheit ermöglichen.Heben Sie den Kopf leicht vom Boden vor dem Anheben die Beine in der Luft, und verwenden Sie die Wand für Gleichgewicht, während Sie mit leichter Berührung der Krone auf dem Kopf auf die Matte zu experimentieren.Es ist gut, in der Pose nur kurz bleiben - Übung macht den Meister.Sie können Ihre Krone fest auf die Matte legen und halten Sie Ihre Füße und Beine von der Wand weg, wie Sie Kraft zu gewinnen und die Haltung zur zweiten Natur wird zu Ihnen.

Dos and Don'ts

  • Eine fortgeschrittene und Inversion, ist Sirsasana nicht für jeden geeignet.Lernen Sie die Pose zunächst von einem zertifizierten Ausbilder, die Sie vor Ort und keine Fehler in der Form korrigieren können.Es besteht die reale Gefahr für Nacken und Schultern, wenn Sie den Schritt nicht korrekt ausgeführt haben.Überspringen Kopfstand, wenn Sie Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Rückenproblem, Rückenverletzung, Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung haben.Sie wollen nicht, um Ihre Blutfluss umzukehren, während Sie Menstruation haben und Sie sollten Kopfstand nicht lernen, wenn Sie schwanger sind.Wenn Sie bereits bei Sirsasana, bevor sie schwanger erreicht, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es eine sichere Haltung, damit Sie üben.In einigen Fällen, unter der Leitung von einem zertifizierten Ausbilder, kann es sinnvoll sein, ein Neuling, einen Yoga Kopfstand Hocker, entworfen, um sicher tragen ein Student in der Pose zu verwenden.

Pose Prep

  • Arbeiten Sie sich bis zu der Oberseite nach unten durch die Beherrschung mehrere andere Yoga-Posen, bevor sie sich Kopfstand.Held Pose gibt Ihnen bei Verlängerung Ihrer Wirbelsäule und straffende Schulterblätter gegen das Steißbein zu üben.Stehende Vorwärtsbeuge verlängert Ihre Wirbelsäule und stärkt Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur, so dass Sie leichter verlängern Sie Ihre Beine im Kopfstand.Unterstützte Schulterstand ist eine teilweise Umkehrung, die Sie gewöhnt zu halten Ihre Beine und Füße über dem Kopf stetig, und wenn ich denke an den Hals in der gesamten Haltung.Abwärtsgerichteter Hund ist ein komplett unterstützt Inversion, die Stärke baut, streckt Wirbelsäule und Beine, und Sie können üben Atmung und Ruhe in einer Pose mit dem Kopf auf den Kopf.Entspannen Sie sich und wieder mit dem Boden nach Kopfstand mit ein paar Minuten in einer ruhigen, beruhigenden Kindposition, zufriedenes Grinsen optional.

Kategorie: Yoga
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