Wie Chair Yoga-Praxis

Ein Stuhl Twist bekommt die Knicke aus , auch wenn Sie es nicht schaffen Lotus Pose während es zu tun . endopack / iStock / Getty Images

Überspringen Sie die Matte und schnappen Sie sich einen Stuhl für ein Yoga-Praxis, die Ihre Stimmung verbessert, schärft Ihren Verstand, erhöht die Balance und Mobilität, steife Muskeln dehnt und stärkt diejenigen schlaff.Chair Yoga bietet eine sanfte, aber effektive Praxis für Menschen mit motorischen oder Behindertenfragen.Der Stuhl tritt an die Stelle der Yoga-Matte und Haltungen werden durch den Stuhl oder unterstützt.Sie erhalten eine Warm-Up, Dehnung und Kräftigung, ob du kommst aus einer Sportverletzung, herausgefordert durch die physikalischen Grenzen des Alterns, oder für zu viele Stunden, um Ihren Schreibtisch gekettet.

Chair als Prop

  • Ein Stuhl-as-Yoga-Matte kann eine Stütze, um Stützbeinstrecken, Oberkörper verdreht, nach vorne und hinten biegt, Balancieren Posen und Seitenverlängerungen helfen.Der ideale Stuhl hat keine Rollen oder Arme -, damit es nicht zu bewegen und Sie können.Aber Stuhl Yoga passt sich jeder Szenario aus Pflegeheim zu Kabi

    ne zu arbeiten, da sie die Belastung für die Gelenke beseitigt, verwöhnt Ihre Karpaltunnel-Syndrom, lindert Bluthochdruck, Angstzustände, Schwindel, Depressionen und Arthritis Schmerzen, und bietet eine sichere Alternative Übung für Menschenmit Multipler Sklerose oder Osteoporose.Die Arbeit über einen Stuhl Yoga-Sequenz erhöht die Durchblutung, verbessert die Atmung und geistige Konzentration und stärkt Stabilität und Balance.Als Zwischen Praxis während der Erholung von einer Verletzung oder als tägliche Schub für Langlebigkeit und ein selbstbestimmtes Leben, liefert Stuhl Yoga konsistente Vorteile.

The Warrior Seat

  • Yoga Bewegungen sind so flexibel, wie Sie sein, wenn Sie an einen Stuhl Yoga-Praxis-Stick.Einige Posen für Studio- und DVD-Sequenzen geeignet sind Chair Krieger zu engen Hüften und Beine zu bekämpfen;Vorwärts und Side Bends;ein Spinal Twist, wie Sie greifen den Sitz des Stuhls;Glückliche Hüften, um Ihre Hüfte Rotatoren freizulassen;Shake It Out-Pose auf Arme, Beine und Wirbelsäule lockern;Kiefer, Hals, Unterarm, Handgelenk und Finger Releases;Fan darstellen, um die Schulterblätter und Brust zu öffnen;und Atem wirft tiefe Atmung zu erhöhen, erweitern Sie die Rippen und Zwerchfell, zur Stärkung des Oberkörpers, verbessert Fokus und den Geist zu beruhigen.Chair Yoga ist auch eine natürliche für Meditation - nehmen Sie sich Zeit am Ende Ihrer Praxis zu sitzen hoch und entspannt, die Füße flach auf dem Boden, die Augen geschlossen, und achten Sie auf Ihre Ein- und Ausatmung noch mentale Geschwätz.

Sonnenaufgang Sit-Down-

  • Sit etwa auf halbem Weg zurück auf den Sitz eines stabilen, armless Stuhl Sitzende Sonnengrüße .Fahren Sie mit Ihrer Wirbelsäule zu verlängern und zu engagieren Kernmuskeln, wie Sie die Sonne zu grüßen.Die Sequenz durchläuft acht separate bewegt, die jeweils eine Adaption eines klassischen Sonnengruß Asana.Für sitzen Berg, sitzt hoch, die Füße flach auf dem Boden, und drücken Sie die Handflächen zusammen stark auf Herzhöhe;Volle Sitz Mountain ist ausgebreiteten Armen Overhead, parallel Palmen.Flache Rückseite ist wie eine Vorwärtsbeuge - Scharnier an der Hüfte, der Wirbelsäule lange und Rücken flach und erreichen beide Hände auf den Boden.Sitzende abwärtsgerichteter Hund ist eine flache Rück Scharnier nach vorne in einem Winkel, die Arme in einer Linie mit dem Rücken und Handgelenke stark gebeugt erweitert.Ihre Sequenz kann eine modifizierte Cobra, Ausfallschritt, Brett und andere sitzenden Sonnengruß Anpassungen, die alle mit so viel Dehnung und Festigkeit wie Ihre körperliche Verfassung Genehmigungen durchgeführt sind.

Sit, Stretch und De-Stress

  • Wie Gremien Alter, Gelenke stuffer, ist die Mobilität eingeschränkt, Muskeln verlieren Kraft und fallen können verheerend sein.Aber sitzt sicher die ganze Zeit Verbindungen nur die Auswirkungen des Alterns und können zu noch größeren Problemen führen.Chair Yoga, sogar in einem Rollstuhl, hat nachweisbare Vorteile für die Genesung von einer Krankheit oder Verletzung, oder arbeiten stark und unabhängig mit maximaler Bewegungsbereich zu bleiben.

    The International Journal of Yoga ausgewertet Senioren nach einer achtwöchigen Stuhl Yoga-Studie, und festgestellt, dass die Praxis verbesserte Mobilität und reduziert Angst und die Angst zu fallen.Eine Studie des Blatt Gerontological Nursing veröffentlicht wurden, zeigten Stuhl Yoga geholfen Senioren mit Osteoarthritis, besser zu bewegen, wie es verringerte Steifigkeit.Und eCAM , einer Zeitschrift der Komplementär- und Alternativmedizin, eine Studie veröffentlicht, fand 15 Minuten sitzen Yoga deutlich gesenkt physischen und psychischen Belastungen in sesshaften Büroangestellte.

Ressourcen

  • Chopra Center: Chair Yoga Flow für alle Niveaus
Kategorie: Yoga
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