Wie macht man Gymnastic MIddle Splits

In Gymnastik, Spagat ist eine erforderliche Fähigkeit.In Konkurrenz, können Sie alle Ihre Taumeln Stunts und Sprünge haben, aber wenn Sie nicht über volle Splits in Ihrer Routine, werden Sie eine Strafe erhalten.Die Splits nehmen Ausdauer und Geduld nicht die Kraft, so dass jeder, der bereit ist zu strecken können sie zu erreichen.Die Mitte spaltet, oft in Strahl-Routinen zu sehen ist, zeigen sich auch im Bodenturnen und am Stufenbarren.

Anleitung

  1. Beginnen Sie sitzen in einem Straddle Strecke auf der Matte.Beim Dehnen der Mitte spaltet während der Aufwärmphase, langsam zu gehen.Auch wenn Sie sehr geschmeidig sind, müssen Sie Ihre Muskeln Zeit, sich anzupassen.

  2. zuneigen jedem Bein und zur Mitte hin, so wie man es bei einem einfachen "V" zu sitzen.Allmählich arbeiten Ihre Beine breiter, Stretching Ihren Oberkörper nach jedem Bein, wie Sie den Straddle zu erhöhen.

  3. rollen Sie Ihre Hüfte nach vorne, wenn Sie Ihre Beine sind vollständig gespalten, bewegen Sie Ihren Körper in vertikaler Ausricht

    ung.Die richtige Position ist mit Zehen und Knie nach vorn.Das Innere der Ihre Füße sollten auf der Matte flach liegen.Dies ist auch die Position, die Sie wird auf dem Balken zu verwenden, so dass Sie Ihre Zehen, um die Kante zu greifen.

  4. Richten Sie Ihren Rücken.Obwohl einige Bogen ist notwendig, da die Hüfte Ausrichtung wird eine Über zurück gewölbt eine Strafe in Turnwettbewerb zu erhalten.Heben Sie Ihren Oberkörper hoch und tuck im Magen.

  5. Lassen Sie einen Gymnastikteamkollegen zu einem Ihrer Beine heben sorgfältig, wenn Sie in einem vollen Mitte geteilt sind.Dies hilft Ihnen, in eine über-split, die bei der Durchführung Ihrer Splits bei einem Sprung ist notwendig zu dehnen.

Tipps & amp;Warnungen

  • Versuchen häufiger Stretching, aber nicht die Anwendung so viel Druck, dass Sie am nächsten Tag sind wund.Statt einmal täglich Stretching und zwingt die Spaltung, strecken 3 mal am Tag und weniger Druck.Lassen Sie Ihre Muskeln, um sich aufzuwärmen jeweils um langsam voran.
  • Entspannen Sie sich in Ihr spaltet.Wenn Spagat ist unbequem, nur da sitzen und atmen Sie tief für ein paar Minuten.Ihre Muskeln werden schließlich entspannen, wodurch die Beine weiter zu dehnen.
  • Sie nicht nur nach unten fallen in den mittleren Splits ohne Aufwärm ersten.Sie könnten einen Muskel zu ziehen.
Kategorie: Coaching Jugend
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